Rakkain ystäväni on alkanut jo harmaantua eikä vanhuus tule yksin. Vielä viime kesänä juoksimme yhdessä mäkivetoja aamun sarastaessa, mutta tulevana kesänä taidan kipittää mäkiä yksin, sillä koiruliinin jalat eivät enää välttämättä jaksa kovia juoksupyrähdyksiä. Ennen aamukävelyt sujuivat reippaaseen tahtiin eikä vauhdissa ollut valittamista, mutta nykyisin vanhus lönkyttelee hissukseen fleksin perässä ja joudun välillä häntä odottelemaan. Myös sohvalle hyppääminen on aika vaivalloista välillä, mutta muuten sujuu vielä hyvin, kun olen välttänyt raskaampia lenkkejä. Kesällä Sara pääsee toivottavasti useasti uimaan, jotta peräpään kutistuvat lihakset saisivat työtä voimistuakseen:siskoni sammakkolampi odottaa

Sumplin viikon treenit taas sen perusteella kuinka saan ajan käytettyä mahdollisimman tehokkaasti hyödyksi. Toivottavasti saan torstaina jo avaimet tulevaan hoitohuoneeseen, sillä torstaiksi olen sopinut myös hierontapöytäni kuljetuksesta ja torstaiksi suunnittelin siksi myös viikon vapaapäivän salilta. Suunnitelmat eivät ole menneet aivan niin kuin kuvittelin projektiini liittyen, mutta ehkä tällä kertaa kaikki onnistuu. Toivoa on vielä…

Aion olla rohkea ja alan toteuttamaan itseäni siinä mistä pidän ja siinä missä olen hyvä. Ei sitä pääse ikinä eteenpäin, jos ei uskalla yrittää ja jatkaa vaan haaveiluaan pienessä mielessään vuodesta toiseen. Projektini on vielä vaiheessa, mutta vaiheessa kuitenkin Tarvitsetko sinä traineria avuksi treeniin tai ravitsemukseen vai kaipaako kehosi tasapainoa ja eloa ilman kipuja? Kalevalaisesta jäsenkorjauksesta saattaa olla apua. Postia saa laittaa massaminna@mass.fi

Eilinen treeni kulki taas ennätysvoimissa aikoihin eikä tänäänkään hullummin mennyt, vaikka treenipöksyt unohtuivat kotiin

- polven koukistus seisten x4

- superina sjmv tangolla/polven koukistus maaten x4

- superina sjmv kp/polven koukistus maaten x4

- superina pohkeet aasilaitteessa/pohje istuen x4

- vatsaa taljassa x5

huhtikuu 26, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 4 kommenttia

Kevään bodykisat Helsingin Kulttuuritalolla ovat nyt takanapäin. Itse sain kunnian olla huoltamassa BF +163cm tulokkaiden sarjassa kilpaillutta Karoliina Korpea. Karoliinan kisat sujuivat todella upeasti, kun hän sijoittui toiseksi kärjen ollessa tosi tasainen. Hieno suoritus!

Karoliina oli valinnut kisavärikseen nestemäisen Dream Tanin, joka oli itselle uusi tuttavuus, kun kokemusta on ainoastaan pro tanista ja nykyisin kielletystä dream tanista.

Kuuleman mukaan väriä ei olisi tarvinnut levitellä montaakaan kerrosta, mutta toisin oli todellisuus. Onneksi koiranhoitaja järjestyi ja saatiin yksi extralevitys vielä perjantaille. Silti väristä tuli liian vaalea eikä väri levittynyt yhtään niin tasaisesti kuin esim. pro tan. Lopputulos ei ollut sitten ihan sellainen kuin kuvittelin siitä tulevan. Noh, väristä tuli kuitenkin edes jonkinasteinen niin, että lavalle saattoi astella eikä epätasaisuusvirheitä näkynyt pahasti katsomosta katsottaessa, huh. Seuraavaksi haluaisin testata kisaväreistä Jan Tanaa, josta ainakin viime syksynä ilmaantui muutamia todella epäonnistuneita kokemuksia. Nyt en kuullut yhtään pahaa sanaa kyseisestä väristä, joten ehkä sitä uskaltaa testata ainakin itselle.

Muuten huoltohommat sujuivat niin kuin pitikin; lainasin Karolle erinäisiä tarvikkeita kuten vaatteita, meikkivoidetta, biksuliimaa ja poseöljyä sekä gymstickiä pumppailuun ja kerroin omakohtaisia kokemuksia yleensä kisaamisesta. Fiksasin myös biksuja ja levitin kisavärit. Tärkeimpänä asiana huoltohommissa pidin kuitenkin sitä, että Karo pystyi luottamaan minuun eikä hänen tarvinnut ressata ylimääräisestä. Tästä sainkin positiivisen palautteen eli onnistuin

Kisaa edeltävä yö jäi tosi vähäisille unille….kiitos Karoliinan karkkivarastojen, kun kaapilla piti ravata jatkuvasti keskellä yötä evästä hakemassa.  Paino näytti taas uhkaavia laskun merkkejä, joten pikkaisen täytin sitten energiavarastoja tulevaa viikkoa varten. Tämänkin olisi voinut tosin tehdä muutenkin kuin karkkeja syömällä ja yöunien kärsimättä, mutta nyt näin. Eipähän tarvitse murehtia ainakaan siitä, että paino romahtaa yli viikkotavoitteen.

Treeneistä pidin lepopäivän eilen ja olinkin rikkipoikki väsynyt illalla, kun kotio pääsin. Kisoja en harmistukseksi voinut katsoa loppuun saakka, koska ajattelin koiran odottavan varmasti jo jalat ristissä ulkoiluttajaansa. Noh, siellä se kuitenkin tyytyväisenä nukkui kopassaan, vaikka päivä vähän venähtikin. Itseltä jäivät TAAS kisajatkot sikseen, mutta eipä siinä, kun nukkua sain kunnon yöunet ja herätä pirteänä uuteen päivään

Tänään starttasin salitreenit niin ihanalla selkätreenillä. Selkätreeni sopi hyvin kisojen jälkeiseen päivään, sillä hyvä selkä merkitsee niin paljon kokonaisuudessa. Eilisestä jäikin mieleen monesta kisaajasta se, että “muuten ihan jees paketti, mutta selkä ei miellyttänyt tarpeeksi omaa silmää”  hmm…tai ehkä olen vain selkäfriikki.

Tänään siis näin muhkeamman selän toivossa:

- mave x5

- leuat x3

- kulmasoutu kp x4

- superina alatalja ja ylätalja järjestystä ja eri kahvoja käyttäen x4

- soutu narulla taljassa x4

- vatsaa taljassa ja maaten jalat penkillä. Tarkoitus oli tehdä vielä voimapyörällä, mutta en kerennyt edes aloittaa, kun oli kiiruhdettava vessaan -melkein oksentamaan. Ihme oksuolo tuli ihan yllättäen….en tiedä mistäsyystä, mutta reeni kulki ihan normaalisti ja hetkellisen olonkin jälkeen on ollut ihan normaali olo….outoa.

Aurinkoista loppupääsiäistä!!!

huhtikuu 24, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Neljä yötä kevään kilpailuihin, kun lauantaina Kulttuuritalon lavalla nähdään pitkän talven uurastaneiden BF-, fitness-, CBB- ja kehonrakennuskisaajien työn tulokset. Alkaa pikkuhiljaa itseäkin jännittämään, kun eilen BF tulokkaisiin tähtäävä ystävä kävi visiitillä viimeisen viikon tunnelmissa ja kisavärit jäivät odottamaan pöydänkulmalle levittämistä. Kohta pääsee Minski taas pensselinvarteen, Jee

Tuli vietettyä ne neljä kokonaista päivää pois salilta, aika hyvä suoritus. Viikonloppu meni todella nopeasti Kouvolassa kalevalaisen jäsenkorjauksen kurssilla; niin se aika rientää, kun on mielenkiintoista puuhaa. Kotiintuomisiksi sain uutta intoa sekä uusia työkaluja selän hoitoon. Nyt ei muuta kun hoitamaan Viime viikot olen metsästänyt itselleni myös hoitohuonetta….Nyt olen yhden löytänyt ja eilen kävin sitä myös katsomassa. SE oli juuri kuin minulle luotu, kaikki tarvittava pienessä paketissa ja vain kivenheiton päässä kotoa.

Tämä dieettiläinen uskaltautui myös hotelliaamupalalle. Eihän se niin vaikeaa ollut arvioida puuroannoksen kokoa ja  raejuuston, leipien, leikkeleiden ja munien määrää. Tietenkin karjalanpiirakat, sämpylät, nakit, lihapullat ja muut ei dieettisapuskat sain jättää muille hotellivieraille, mutta vatsa tuli täyteen ilman niitäkin eikä tarvinnut vatsa sylissä olla loppupäivää. Aika tarkasti olen onnistunut myös painonpudotuksessa, koska tänään viikon virallisena punnituspäivänä painoin tasantarkkaan sen mitä pitikin ja yhteensä painoa on pudonnut 3,5kg. Tästä on taas hyvä jatkaa.

Treenit aloitin tänään takajalka-vatsatreenillä ja tarkoitus olisi treenata neljä päivää putkeen. Näin lauantaille osuu lepopäivä, koska herätys tulee olemaan varmasti normaalia aikaisemmin eikä aamutreenille ehdi. Mutta huomenna kuitenkin jatketaan olkapää-ojentajatreenillä ja hankitaan vähän painetta takaisin yläkroppaan. Sitä odottaen

huhtikuu 19, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Viikonloppuna posti toi täydennystä lisäravinteisiin THANK YOU ROBERT!

Tästä viikosta tulee tynkä viikko salitreenien osalta, kun salipäiviksi jää ti-to. Huomenna siis viimeinen treeni, jonka jälkeen huilailen 4 kokonaista päivää. Tuntuu pitkältä ajalta, mutta eiköhän tuo onnistu…Tiistaina pääsen taas tositoimiin ja sen jälkeen on joka paikka varmasti niin rikki (hyvällä tavalla), kun kroppa on saanut palautua kunnolla. Sitä jo odottaen…:)

Viikonloppuna koittaa taas kalevalaisen jäsenkorjauksen kurssi Kouvolassa ja tämän vuoksi ajoitin myös treenilevon tähän ajankohtaan. Kalevalaisessa jäsenkorjauksessa tarkoituksena on hoitaa aina koko kroppa jalkapohjista päähän saakka eikä keskittyä vain ongelmakohtaan. Viime vuonna peruskursseilla opimme jo koko kropan käsittelyyn tarvittavat otteet ja nyt jatkokursseilla opiskelemme lisää otteita jo opittujen rinnalle. Alkuvuodesta kurssin aiheena olivat jalat ja tulevana viikonloppuna keskitymme selän hoitoon. Jeps, innolla odotan jo tulevaa.

Tämän viikon näinä kolmena treenipäivänä tarkoitus oli treenata kroppa kertaalleen läpi, kuitenkin niin, että jalat treenaan normaalisti ja muu kroppa jää siten vähemmälle treenille. Tiistaina tein takajalat sekä takaolkapäät ja vatsat: Olipas ylihyvä treeni ja rauta liikkui ennätyskevyesti??? Mutta hyvä niin. Tänään oli etujalkojen, pohkeiden ja olkapäiden vuoro, joka sekin kulki hyvin. Bongasin myös saliltamme kaksi uutta fitnessbag:ia!! Aikaa ei ollut perehtyä niihin tarkemmin, mutta alkulämmittelyssä käytin toista hyväkseni sitä heiluttelemalla  ja kyykkäämällä se niskassa. Voisin eräspäivä tehdä vaikka jonkun patteritreenin niillä….Mutta huomenna ainakin vielä normaalia vääntöä loppukropalle eli rintaa, selkää ja käsiä.

huhtikuu 13, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Perjantaina päättyi bussikortistani kausi ja tämähän tarkoittaa sitä, että oli aika käydä tsekkaamassa jospa se ikivanha polkupyöräni olisi vielä tallessa. Viime syksynä oli ajatus ostaa kevääksi uusi menopeli, mutta olin vähän myöhään liikenteessä, kun lumetkin olivat jo maassa eikä valikoimaa ollut enää oikein tarjolla. Nyt kesän kynnyksellä en raaski enää uutta ostaa, joten vanha saa kelvata niin kauan kun sillä vaan eteenpäin pääsee.

Eilen polkaisin testin vuoksi salille lähes tyhjillä renkailla tietenkin. Renkaista kuului kunnon laahausäänet ja lokarista räminä, muuten hyvä. Tänään pumppasin renkaat täyteen ilmaa ja johan kulki jo huomattavasti paremmin, vielä kun saisi räminän pois….Lokaria ei saa mutterilla enää kiinni, kun on päässyt paikat jo haurastumaan. Päätin testata sitten vielä nippusiteitä ja muistelin joskus kaapissa niitä nähneen. No eihän niitä tänään mistään löytynyt…blaah. Kaupasta löysin vihdoin ja viimein jotain ruipeloita ja tosi lyhyitä versioita, mutta ne saivat kelvata alkuun. Pituus riitti juuri ja juuri köyttämään lokarin tarakkaan, onneksi Nyt ei tarvitse heti pelätä, että lokari tippuu kesken matkaa pienestä tärähdyksestä, jee.

Viikonlopun treenit ovat myös paketissa; eilen rintaa ja ojentajaa sekä tänään selkää ja hauista. En ole muutamiin viikkoihin tehnyt leukoja kättä säästäen. Tänään koetin niitäkin eikä ole varmaan tämän painoisena koskaan noussut niin hyvin Alataljassa testasin “kiemuratankoa” ja sehän toimi myös oikein hyvin; en tiedä johtuiko normaalia pienemmistä painoista vai kahvasta, mutta fiileet sain kunnon supistukseen.

Jutan blogissa oli eilen Annan vapari Battle of Scandinavia -kisoista Ruotsinmaalta. Anna voitti hienosti naisten CBB:n ja jätti ruotsalaiset taakseen. Onnea Anna!!!

huhtikuu 10, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Hidasta touhua tämä painonpudotus ja näkyviä tuloksia saa odotella vielä hetken. Eilen kuitenkin olo tuntui jo laihalta…tai luihulta. Piti ihan ikuistaa tämä laiha fiilis….heh, ei kovinkaan laihalta vielä näytä

Jotain on kuitenkin tapahtunut, koska tänään eivät ne ihanat raitayöpöksyt kiristäneet ainakaan pahasti, jee.

Tämän viikon treenit ovat jo paketissa ja huomenna huilailen ennen viikonlopun jumppia. Eilen väänsin olkapäitä ja tänään jalkoja. Kyykky oli taas mukana ja paremmin kulki ainakin tekniikan puolesta kuin viikko sitten. Painoja en kuitenkaan lisännyt vaan otin pallokyykkyä sarjojen päälle superina. Superina tein bulg. kyykyn jälkeen myös hackin ja prässin ja niiden päälle polven ojennusta. Hyvä treeni; happi kulki hienosti ja sain ihanan hien päälle, en sitä tuskanhikeä

huhtikuu 7, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 1 kommentti

Kuudes kevennysviikko alkoi kuin myös kokkailut; on se leipominen niin mukavaa kun ei tarvitse itse tuotoksia syödä ja pääsee testaamaan erilaisia makuyhdistelmiä ja muita juttuja, joita ei offilla varmasti ikinä tulisi mieleenkään koittaa. Eilen lähtöaineena oli maapähkinävoi ja normi kääretorttua olen jo pitkään halunnut tehdä, mutta lopputulokseksi pohjasta on jostain kumman syystä muovautunut proteiinipohja ja täytteeksi rahka-marjaseos tms. No nyt pääsin oikean pohjan tekoon, joka pääsi kuitenkin vähän kärvähtämään…:( Maistelin mielessäni maapähkinävoille seuralaista ja banaani tuntui oikein hyvältä, vaikken ole niitä yhdessä ikinä syönytkään ja jotta täytteestä ei tulisi niin kuivaa, vatkasin maapähkinävoin vaahtoutuvan vaniljakastikkeen kanssa sekaisin. Snickerssiltä tuoksui  ja kääräri maistui  maistajalle …täyte vaan pursusi liikaa leikatessa, mutta niinhän sen pitääkin

Tänään olen lueskellut mm. seuraavaa opusta – Koko perheen kasviskeittokirja.

Sain kirjan kiitokseksi ja inspiraatioksi PT-harjoitusasiakkaaltani, kun treffattiin vielä ravintoasioiden puolesta ja suunnittelin hänelle ruokavalion kesän kynnykselle. Kasvisruokavalio on huomattavasti haastavampi toteuttaa monipuoliseksi ja proteiinirikkaaksi kuin sekaruokavalio, etenkin kun kiinnittää huomiota asiakkaan mieltymyksiin. Kirjassa on todella helppoja ja yksinkertaisia kasvisruokaohjeita ja ihan koko perheelle niin kuin nimi kertoo. Eri ruoka-aineista sekä yleisesti ravitsemuksesta on kerrottu opuksen alkupuolella ja reilu puoli kirjaa on sitten erinäisiä ohjeita. Hmm…linssipihvit voisivat maistua kuin myös meksikon papukeitto Kiitos tästä!

Uusi treeniviikko starttasi myös jälleen takareisi-pohje-vatsatreenillä. Tällä kertaa sain vedettyä hyvän treenin ilman ylimääräisiä kipuiluja tai rajoitteita, jee. Liikkeiksi valitsin ne samat vanhat: sjmv kp ja tangolla sekä polvenkoukistusta maaten, mutta muutin suoritusjärjestystä ja osan tein supersarjoilla. Treenin lomassa sain jakaa myös vinkkejä eräälle siitä kuinka selkätreeniliikkeet saa kohdistettua paremmin sinne minne pitää. Pienillä tekniikkamuutoksilla treenistä voi saada huomattavasti tehokkaamman!

Kumpikohan omenanraato on minun??? -Vielä raaskin kodan kuitenkin jättää syömättä

huhtikuu 5, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Eilen kisattiin keilailun merkeissä ja tiukka kisa siitä tulikin, kun muutamaa minuuttia ennen rata-ajan loppua oltiin tasapisteissä. Lopulta kuitenkin hävisin, joten täytyy vähän harjoitella salaa ja ottaa uusintaottelu….ensi kerralla en sitten häviä. Oli se kisaaminen kivaa tasavertaisen kilpakumppanin kanssa ja pieni hikikin siinä tuli palloja vieritellessä.

Korjailin eilen taas treenatessa itseäni. Loppuviikosta sain toisen olkapään/ylärinnan kipeäksi ja lonksumisesta päätellen ajattelin, että olkapää saattoi olla virheasennossa. Lauantai oli sitten rinta/ojentaja päivä eikä tuolla kädellä mitään kunnon treeniä voinut tehdä, mutta läksin kuitenkin testaamaan. Hiljaa ajattelin, että jospa pieni treeni korjaisi itse vamman niin kuin kävi viime keväänä polveni kanssa. Arvatkaapa vaan mitä kävi – eipä ollut treenin jälkeen enää mitään ongelmaa kätösessä – ei kipuja eikä liikkuvuus ollut rajoittunutta! Wohoo!

Tänään oli selkätreenin paikka ja tavoitteena se mave ennätys  5x110kg. Menihän se ja vähän verikin virtasi, kun tanko nirhaisi säärtä, jossa oli viime mavetuksesta rupi. Muuten selkätreeni meni supersarjoja käyttäen: kulmasoutu-soutu taljassa narulla ja alatalja-ylätalja. Loppuun laitteella yläviistosta pari sarjaa ja hauista tangolla, hammeria, laitteessa sekä ristikkäistaljassa.

Treenin jälkeen tuli vähän kumma olo, mutta luulen vain, että kuvittelin pahan oksuolon. Pikkasen kuitenkin lämpö nousi 37,4:ään, vilutti ja kolotti, mutta nyt lämpö on jo laskenut eikä olokaan tunnu enää niin nuutuneelta

huhtikuu 3, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Nukkumassa pitäisi jo tähän aikaan olla, mutta pakko kirjoittaa vielä tämän aamun jalkatreenistä. Jokunen aika sitten aloitin harjoittelemaan kyykkäämistä smithissä, jossa tanko liikkuu myös vaakatasoon. Harjoittelin yleensä treenin loppuun ihan ilman lisäpainoja ja pikkuhiljaa tekniikka parani ja osasin hallita kroppaani aina vain paremmin. Suorituksiin piti keskittyä toden teolla, jotta tasapaino säilyisi, mutta joka kerta huomasin selvää edistystä. Noh, viime viikolla pahaolojalkatreenissä päätin koittaa ensimmäistä kertaa kyykkäämistä tangolla ja painojen kanssa. Huh….huteraa touhua oli, mutta onnistuin lopulta yli 10 toiston sarjoihin 50kg:lla!!! Onnistuin!

Tänään päätin testata kyykkyä uudestaan ja vähän fiksumpana menin kyykkyhäkkiin, jos sattuisin esim.  horjumaan…..Varmistusraudat toivat vähän turvallisuudentunnetta, kun yksinään salilla jumppailen aamuvarhaisella. Huima harppaus oli tullut taas tekniikkaan ja uskalsin lopulta koittaa muutamien pidempien sarjojen jälkeen 70kg:lla; tulokseksi sain kevyt 2×7!!! Lopputreeni superina hack-kyykky/prässi ja vaaka-hack/polven ojennus sujuivat kyykyn jälkeen ainakin hyvissä tunnelmissa. So happy Viime aikoina olen löytänyt ratkaisun myös alaselkäongelmiini eikä niitä ole tuon pienen ja “mitättömän” havainnon jälkeen ollut ainakaan treenin jäljiltä!!! Myös valittamiselle olisi taas aihetta yläkroppaan liittyen, mutta valitellaan sitten myöhemmin.

HAUSKAA VIIKONLOPPUA!!!

Huomenna kisataankin jo Jyväskylässä….Jee. Tällä kertaa joudun tyytymään vain kisakuviin, kun en saa itseäni raahattua paikalle, mutta kyllä kuviakin kelpaa varmasti katsoa.

huhtikuu 1, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 4 kommenttia