Viikonlopun treenit sujuivat hyvin Eilen treenasin rintaa ja ojentajaa sekä tänään selkää, habaa ja takaolkapäitä. Selkäliikkeissä tein pitkästä aikaa lyhyempiä max 8 toiston sarjoja ja mavessa päätin koittaa ennätystä 110kg:lla. Viime mavekerrasta olikin jo viikkoja aikaa ja tämän vuoksi neloseen olin tyytyväinen. Ensi viikolla sitten tavoitteeksi vitonen.

- mave x5

- kulmasoutu kp x4

- ylätalja kapealla eteen x4

- ylätalja taakse x3

- hauis mutkatangolla x3

- hauis laitteessa/käsi x3

- hauis alataljassa x3

- ristiveto maaten taljassa x4

- takaolkapäät kp vinopenkillä maaten x4

Ruokakuvia ei ole hetkeen ollut, joten kuvasin aamupalani ennen treeniä. Tattarihiutaleiden lisäksi puurooni sotken sokerijuurikaskuitua, jossa kuitua on 73g/100g  ja se sisältää runsaasti kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Pidin hetki sitten taukoa fibrexin käytöstä ja sen jälkeen kun aloitin taas niin huomasi kyllä kuinka pieni puuroannos täytti vatsaa enempi. Painonpudottajille oiva tuote.

Fibrexin lisäksi puuroni saa muutaman tl:n soijalesitiinirakeita. Soijalesitiini sisältää 50 % fosfolipidejä, joita tarvitaan elimistömme kaikkien solukalvojen rakenteisiin, hermoston toimintaan ja tasapainoiseen rasva-aineenvaihduntaan. Fosfolipidien tarve lisääntyy fyysisessä rasituksessa ne sitovat mm. haitallista LDL-kolesterolia ja vähentävät sen imeytymistä verenkiertoon.

Puuroannos kruunataan 100g:lla marjoja sekä 200g:lla rasvatonta raejuustoa. Ei mikään suurensuuri aamupala, mutta sen turvin jaksaa vetää hyvän treenin ja treenaamaan pystyy lähtemään heti aamupalan jälkeen ilman täysinäistä oloa eikä ruoka hölsky vatsassa.

 

maaliskuu 27, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna

Jätä kommentti

Ei kommentteja.

Kommenttien RSS-syöte Paluuviitteen osoite