Tuli viikonloppuna selailtua vanhoja kuvia kätköistä. Katsotaan rohkenenko pistämään niitä aivan ensimmäisiä asento- ja posekuvia tänne, mutta tässä nyt yksi vertailu jaloista. Ensimmäinen kuva on 05.2007 ja toinen tältä päivältä. En muista mitenkö treenasin tuolloin jalkoja….ainakin kuvittelin pitkään, että jalat kasvavat jättisuuriksi, jos niitä reenaan ja lopetinkin esim. polvennojennuksen silloin, kun se jaloissa tuntui- että ei vaan jalat kasva

Tänään yritin taas kovasti takakoipia kasvattaa. Ei sujunut niin kuin kuvittelin (nykyään valittelen joka viikko jostakin…). Noh tänään löytyi kropasta aivan uusi kipupiste, kun sjmv:ssa toinen ojentaja tuntui siltä, että kohta repeää. Lämmitellessä ei tuntunut mitään kireyksiä missään (paitsi sitä normi jumia) ja kesti kauan ennenkuin löysin venytyksen, joka kohdistui kipukohtaan. Kättä kurkottamalla suoraan ylöspäin löytyi pieni ylikireä kohta ojentajasta. Hmm….johtuisikohan viikonlopun treenistä, koska tein yhden liikkeen jota en ollut koskaan ennen tehnyt…?

Kuitenkin, sain silti tehtyä jonkinmoisen treenin ja sjmv:akin sain tehtyä pienemmillä painoilla polvenkoukistuksen kanssa superina.

Tänään oli puntaripäivä. Neljä viikkoa ovat syömiset olleet tarkemmassa syynissä ja olen hyvinkin tyytyväinen aloitukseen. Yleensä paino tippuu turhan kovalla vauhdilla ja nyt otin tavoitteeksi rauhallisen alun eli 0,5kg viikossa pudotusta ja näin myös on käynyt ja olen 2kg kevyempi kuin 4 viikkoa sitten (Ja alle 70kg:)). Tästä on hyvä jatkaa.

maaliskuu 29, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Viikonlopun treenit sujuivat hyvin Eilen treenasin rintaa ja ojentajaa sekä tänään selkää, habaa ja takaolkapäitä. Selkäliikkeissä tein pitkästä aikaa lyhyempiä max 8 toiston sarjoja ja mavessa päätin koittaa ennätystä 110kg:lla. Viime mavekerrasta olikin jo viikkoja aikaa ja tämän vuoksi neloseen olin tyytyväinen. Ensi viikolla sitten tavoitteeksi vitonen.

- mave x5

- kulmasoutu kp x4

- ylätalja kapealla eteen x4

- ylätalja taakse x3

- hauis mutkatangolla x3

- hauis laitteessa/käsi x3

- hauis alataljassa x3

- ristiveto maaten taljassa x4

- takaolkapäät kp vinopenkillä maaten x4

Ruokakuvia ei ole hetkeen ollut, joten kuvasin aamupalani ennen treeniä. Tattarihiutaleiden lisäksi puurooni sotken sokerijuurikaskuitua, jossa kuitua on 73g/100g  ja se sisältää runsaasti kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Pidin hetki sitten taukoa fibrexin käytöstä ja sen jälkeen kun aloitin taas niin huomasi kyllä kuinka pieni puuroannos täytti vatsaa enempi. Painonpudottajille oiva tuote.

Fibrexin lisäksi puuroni saa muutaman tl:n soijalesitiinirakeita. Soijalesitiini sisältää 50 % fosfolipidejä, joita tarvitaan elimistömme kaikkien solukalvojen rakenteisiin, hermoston toimintaan ja tasapainoiseen rasva-aineenvaihduntaan. Fosfolipidien tarve lisääntyy fyysisessä rasituksessa ne sitovat mm. haitallista LDL-kolesterolia ja vähentävät sen imeytymistä verenkiertoon.

Puuroannos kruunataan 100g:lla marjoja sekä 200g:lla rasvatonta raejuustoa. Ei mikään suurensuuri aamupala, mutta sen turvin jaksaa vetää hyvän treenin ja treenaamaan pystyy lähtemään heti aamupalan jälkeen ilman täysinäistä oloa eikä ruoka hölsky vatsassa.

maaliskuu 27, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Koko alkuviikon oli kummallinen olo ja mm. koko kroppaa särki jännästi joka puolelta. Ajattelin että flunssa meinaa puskea päälle, mutta näin ei kuitenkaan käynyt. Luvassa oli paljon kamalampi, mutta toisaalta parempi tauti sillä se ei ole ikinä kauaa kestänyt eikä kestänyt nytkään…oksutauti nimittäin. Torstaiaamuna treenasin vielä jalat ja kuvittelin heikon olon johtuvan vain treenistä, vaikka teinkin vain kevyesti (tai niin ajattelin ainakin). Lopulta en töihin asti päässyt vaan päivä meni kivasti sängyn ja vessan välillä…Illalla uskalsin syödäkkin jotain, mutta yöllä paha olo palasi ja pötkötin myös tämän päivän kotona.

Nyt on voimat taas palanneet, kun iltalenkillä teki niin mieli juosta!!! Odotan niin lumien sulamista, että pääsen kipittämään mäkiä lenkkipolulle. Ensi talvena voisin ottaa lenkkipolut käyttöön myös talvisin hyppäämällä suksien päälle. Hmm….Viime hiihtokerrasta onkin jo aikaa, vaikka hiihtämisestä olen aina pitänyt. Hiihtämisestä muistuu mieleen aina tilanne, kun Jutta yritti kampata minut hiihtokisoissa sauvallaan, kun itse oli rähmällään ladulla……Jutta ei sietänyt oikein häviämistä ja joskus piti vaihtaa suksiakin ennen kisoja, koska suksien vikahan se oli, jos voitin….Mukavia muistoja ne Yksi kamalakin muisto tulee mieleen, kun erään kerran sää oli vaihtunut yllättäin ja eihän suksissa ollut tietenkään oikeita voiteita alla….kiva oli “laskea” sitten jyrkkää alamäkeä, kun ei päässyt lainkaan eteenpäin.

Illalla sain tehtyä myös jotain järkevää, kun mapitin pöydällä lojuneita “tärkeitä” papereita säilöön. Päivämääristä päätellen viime mapitus oli tammikuussa 2010…Nopeasti se aika rientää. Tauti taitaa olla hyvin jo takanapäin, kun näin intouduin järkkäilemään, jej!

Synttärikakun sisältöä

maaliskuu 25, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Taas on vuosi vanhennettu, onneksi olkoon myös Jutta kultatukka! But where is the cake? – sitä ei ole näkynyt, mutta joko kakku sentään, kun postista tipahti tämmöinen

Otin aamun jumpalta pienen pätkän…kunnon ilmeellä taas vedetään, huoh. Seuraavaksi taidan kuvailla vaan selkäpuolelta vai olisiko naamarissa ideaa? Aikomus oli treenata ainoastaan olkapäät, mutta intouduin tekemään myös  pohkeet ja vinot vatsat. Nyt juhlimaan synttäreitä….nukkuminen on NIIN PARASTA!

maaliskuu 23, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 3 kommenttia

Arvatkaapa vaan minkä näköinen karvalattia täällä oli tänään ennen imurointia, kun viimeisestä imuroinnista vierähti melkein viikko….Hmm…nyt näyttää kyllä taas siltä, että lattia ei imuria nähnytkään.. Olisikohan koiruliinin hoikistunut ulkomuoto myös karvanlähdön ansiota tai sitten dieetti puree ainakin toiseen meistä?

Big sister ja äippä piipahtivat eilen kylässä kukkien kera. Kukat saavat mielen aina niin iloiseksi

Myös Iiro poika -tuo pieni musta riiviö oli matkassa mukana. (pitäisiköhän muuten joskus panostaa myös pukeutumiseen…ei kai)

Nyt on lomaviikko ohitse ja tänään palasin sorvin ääreen ainakin hyvin levänneenä, kun koko viikko meni lähestulkoon sängyssä pötkötellen. Huomenna jaksaa taas myös treenata, jej.

maaliskuu 21, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Viimeisissä treeneissä olen joutunut säätämään eikä treenit ole menneet suunnitelmien mukaan, koska keskiviikkona sain oikean kyynärvarren kipeäksi. Oli pakko vähän jarruttaa tahtia, kun esim. karvatuppojen nyppiminen koirastakaan ei onnistunut kivutta. Torstain käsitreeni sai jäädä välistä ja sen tilalle tein kevyen jalkatreenin, josta loppujen lopuksi tuli oikein hyvä treeni. Välillä tuntuu, että yritän treenata jalkoja turhan kovaa, sillä nämä “kevyet” treenit tuntuvat uppoavan kinttuihin paljon paremmin kuin se, että yritän treenata kovaa….olisikohan siinä ideaa, että lähden jalkatreeniin aina kevyellä asenteella? Muihin treeneihin tämä kevyt treeniasenne ei kyllä tepsi vaan niissä täytyy olla kova tekemisen asenne mukana, jotta jotain kehittävää tapahtuisi.

Eilen käsi tuntui muutaman lepopäivän jälkeen hyvältä, mutta sen verran olen vuosien varrella oppinut, että vielä ei ollut aika rasittaa sitä, koska uusi tulehdus olisi varmasti edessä. Päädyin ojentaja-rintatreeniin ja valitsin liikkeet niin, että ylimääräistä puristamista ei tarvittu. Onnistuin hyvin eikä käsi kipeytynyt treenistä lainkaan, mutta treenatut lihakset saivat osumaa. Nice!

Tänään mietin, jospa uskaltaisin jo koettaa selkä-hauistreeniä; uskalsin, mutta varoen. Tein ainoastaan suoria, about 8 toiston sarjoja ja selkäliikkeisiin kiedoin remmit huolella välttäen näin turhan puristamisen. Hauiksille valitsin myös liikkeet siten, että kiertoja eikä kamalaa puristamista tarvittu. Lopputulokseen olin erittäin tyytyväinen eikä käsi tunnu kipeältä yhtään!!!

- kulmasoutu tangolla x5

- alataljasoutu x4

- ylätalja eteen x4

- alaspainallus taljassa x4

- keskitetty hauis x4

- hauis taljassa x4

- hauis laitteessa x4

- vatsoja lattialla sekä pallolla

PT-koulutus on nyt myös ohi. Perjantaina oli vuorossa teoriakoe ja näyttökokeet ja eilen oli koulutuksen ehkä mielenkiintoisin päivä kuntouttavasta harjoittelusta. Muutamat nopeat pääsivät mm. testaamaan poikittaisen vatsalihaksen toimintaa/toimimattomuutta ultraäänilaitteen avulla. Itse olin päivän päätyttyä jäässä enkä tajunnut tarpeeksi nopeasti rynnätä testausjonoon, joten tämä mahdollisuus jäi siihen. Tätä olin odottanut, että olisin päässyt katsastamaan kuinka poikittainen vatsalihakseni voi ja osaanko aktivoida sitä tietoisesti lainkaan, mutta nyt se jäi mysteeriksi

maaliskuu 20, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 2 kommenttia

Ihme väsymys ja uupumus on ollut valloillaan muutaman päivän. Eilinen päivä meni lähestulkoon sängyn ja jääkapin väliä matkatessa lukuunottamatta aamun salitreeniä ja päivän pidempää lenkkiä. Nykyään aamu-ilta ja päivälenkkini ovat olleet maksimissaan puolituntisia, mutta eilen pyysin Juttaa mukaan, joka sitten innostui ulkoiluttamaan meitä vähän pidemmän mutkan kautta. Muistan kun viimekeväinen ensimmäinen tunnin reippailu tuntui koivissa ja niin tuntui tämäkin…tästä onkin hyvä lähteä pikkuhiljaa omiakin lenkkejä pidentämään.

Tämä päivä on mennyt jo hieman pirteimmissä tunnelmissa 10 tunnin yöunien jälkeen, mutta aika rätti olo on ollut. Salilla sain aikaiseksi kuitenkin hyvän olkapäätreenin väännettyä ja päivällä kävimme shoppaamassa ja kiinalaisessa syömässä. Tai oikeastaan minä söin evääni ensin ja kuolasin sen jälkeen sitä kiinalaista. Muuten päivä onkin mennyt köllötellessä ja mittaillessa mm. verenpaínetta….ollaan vähän testailtu kuinka verenpaine muuttuu riippuen asennosta ja esim treenin jälkeen….

Se vie koko käden…..:) olen kuullut tuon nyt muutamana päivänä Jutalta, kun olen miettinyt mm. maistaisinkohan sormenpäällä hieman vaniljakiisseliä, jonka väsäsin Jutalle hedelmäsalaatin kera. Niin se vain on, että jos maistaa pikkiriikkisenkin niin se on menoa se. Paras olla maistamatta. Riisikakut banskulla ja nutellalla menivät myös parempiin suihin

Huomenna viimeinen treeni ennen lepopäivää. Toisen forkun sain tänään ylikipeäksi, vaihteeksi. Tarkoitus oli tehdä käsitreeni, mutta saa nyt nähdä mitä kykenee tekemään, kun omenastakin kiinnipitäminen tuntui tänään pahalta

maaliskuu 16, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Viime viikon vietin talvilomaa blogin kirjoituksesta, mutta tällä viikolla olisi tarkoitus palata taas ruotuun, kun aikataulu ei ole niin tiukka oikean talvilomaviikon vuoksi. Varsinainen loma jää silti pitämättä, koska saan ressata koko viikon perjantaina odottavan PT-lisenssikokeen vuoksi….

Viime viikon treenit kulkivat suunnitelmien mukaisesti ja lauantaina pääsin pitkästä aikaa ihmisten ilmoille, kun piipahdimme messukeskuksessa GO-EXPO messuilla. Aloin intoilemaan taas kaikesta uudesta….tankotanssi näytti upealta ja kahvakuulatkin meinasin kotiin jo kantaa, mutta on se itämainen tanssi vieläkin SE, jota aion vielä joskus osata ja hyvin.

Tänään lusmusin treenistä; hyi Minna. Oikeastaan treenin aiheena olisi ollut vain pohjetreeni, kun ne eilen jäivät tekemättä. Huomenna sitten uusi yritys ja treeni saakin venähtää vähän pidemmäksi, kun ei ole töihin kiire.

Postista kannoin lisäravinteisiin täydennystä; uutena tulokkaana L-carnitine sekä Cut+ Burn-kapseleita rasvanpolttoon.Koirakin innostui purnukoita tutkimaan.

Joku muukin on elossa….

maaliskuu 14, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 3 kommenttia

Laskin eilen huvikseni viikot syksyn kisoihin uudelleen ja edellisissä laskelmissa oli tullut pieni moka ja olen nyt viikon suunnitelmissa edellä. Heti tämän tajutessa mielessä alkoi pyörimään jäätelöt, karkit…no oikeastaan kaikki, jota voisin vielä maistaa ennen maanantaita. Kumma tuo mieli, kun ei ennen iltaa tehnyt juurikaan mitään ylimääräistä mieli, koska ylimääräistä ei ole lupa enää syödä ja näin sitä ei myöskään ajattele. Kipitin sitten iltalenkillä vielä lähikauppaan katsomaan mitä sieltä löytyisikään. Mukaan ei tarttunut kuitenkaan yhtikäs mitään ja vähänkö hävetti taas, kun about puoli tuntia ihmettelin hyllyjä ja koetin keksiä jotain ostettavaa. Mieleni olisi tehnyt maistaa vielä yhtä jos toista, mutta en yksinkertaisesti pystynyt ostamaan mitään, kun rupesin miettimään mitä tuotteet sisältävät ja mitä kaikkea parempaa voisinkaan syödä samoilla kalorimäärillä. Olipas taas vaikeaa….jotain extraa piti kuitenkin keksiä illalle ja iltapalan kruunasin yhdellä ylimääräisellä kananmunalla. Noh, eipähän tarvinnut menettää kunnon yöunia iltamässäilyn takia. On muuten viime viikolla unenlaatu huomattavasti parantunut, kun en ole enää harrastanut iltatankkausta

Alan treenaamaan nyt viidesti viikossa ja pyrin pitämään lepopäivät aina maanantaisin ja perjantaisin. seuraavan viikon jatkan vielä samalla jaolla mitä nyt, jonka jälkeen vaihdan vähän järjestystä. Eilen treenasin etujalkoja ja nyt voin sanoa, että reisille meni. Olen ehkä vihdoin tajunnut toista smithiä testattuani, kuinka kyykkään todella pakaravoittoisesti. Nyt vaihdan smithin toiseen ja kyykkään vanhassa smithissä vain, jos haluan saada pakaroille enemmän osumaa. Etureidet ovat kuitenkin se heikoin lihasryhmä, vaikka saa se persuskin kasvaa vielä paljon.

Tänään yläkroppaa:

- kulmasoutu tangolla x4

- leuat laitteessa x4, en viitsinyt enää edes koettaa kiskoa tätä ruhoa ylös ilman apuja.

- superina alatalja/ylätalja eteen x4. vaihdossa pieni paussi remmien virityksen vuoksi

- laite yläviistosta/käsi x3

- penkki kp x4

- superina vinopenkki laite/ristikkäistaljapunnerrus x4

- superina hauis laitteessa/ojentajapunnerrus taljassa narulla

edit: sain puhelun videoon liittyen ja eräs oli saanut viikon naurut videosta, ilmeistä kenties…..enkä pahemmin edes ilveillyt

maaliskuu 6, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 1 kommentti

Oli taas tonnikalapurnukoiden hinnat nousseet….menin sitten ja ostin kuvassa olevaa lähes puolet halvempaa “tonnikalaa” mitä tavallisesti. Kaupassa jo mietiskelin kannattaako tätä edes testata, mutta en ikinä olisi kuvitellut sen olevan niin kammottavaa hajultaan, ulkonäöltään ja maultaan. Uskalsin siis jopa maistaa ja söinkin kaiken kunnialla (onneksi ei sentään koko purkki ollut suunnitelmissa syödä, huh). Kissanruokakin on ainakin paremman hajuista ja näköistä…en ole sitä kuitenkaan ehkä koskaan maistanut, mutta uskoisin maunkin olevan parempi. Voi koira parkaa ajattelin, kun vaivihkaa sitä myös hänen iltapalaansa sotkotin.

Treenit ovat taas alkaneet kulkea, jippii! Lepo teki tehtävänsä ja eilisestä olka-rinta-ojentajatreenistä ojentajat tulivat varmaan ennätyskipeäksi ja turvoksiin. Rinnan ja olkapäänseudulla havaitsin myös uusia suonitulokkaita; niitä sinisiä haamuja vain. Pullukkasuonia saa vielä odotella kauan, mutta eiköhän nekin taas tule hiljalleen esiin.

Tänään hieman selkää, hauista ja takaolkia:

- kulmasoutu kp x4

- hauiskääntö kp x2

- superina hauiskääntö mutkatangolla/hauiskääntö vinopenkillä x2

- hauiskääntö mutkatangolla x2

- hauiskääntö vinopenkillä x2

- hauis laitteessa x3

- takaolkapäitä taljassa penkillä ja narulla x8

- takaolkapäät etukumarassa istuen kp x3

maaliskuu 3, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 5 kommenttia