Tekemistä riittää ja ideoita pursuaa liiaksikin mielessä. Kaikkeen ei kuitenkaan aika riitä ja nyt täytyy keskittyä vain johonkin tiettyyn asiaan kerralla. Viime viikolla olen pakertanut PT-loppuraportin kanssa ja huh huh….Mielessä on ajatukset valmiina, mutta kun ne pitäisi saada myös kirjoitettua ylös, joka onkin ódotettua vaikeampaa ja nyt huomaa, kun en aikoihin ole kirjoittanut mitään. Kouluaikoina tekstin tuottaminen oli niin paljon yksinkertaisempaa, mutta nyt osaan vain ajatella välillä vähän liiankin monimutkaisesti ja pelata numeroiden kanssa. Vielä on kuitenkin kolme viikkoa aikaa saada jotain aikaiseksi ja onneksi aloitin hyvissä ajoin, jos tällä vauhdilla jatkan.

Treenit eivät ole kulkeneet yhtään niin kuin olin toivonut. Keskiviikkona onnistuin vielä kovaan takajalkatreeniin, mutta samalla onnistuin reväyttämään toisen latsin sjmv:ssa. En kuitenkaan pahasti, mutta kuitenkin osumaa tuli.

Torstaina aikomus oli tehdä kevyt yläkropan treeni ja todella kevyesti sen teinkin muutamalla liikkeellä. Sen sijaan panostin pohkeisiin kunnolla ja pitkästä aikaa saivat nekin kyytiä.

Perjantaina pidin lepoa salilta ja lauantaina oli aikomus kunnon jalkatreeniin. Suunnittelin sitä illalla huolella mielessäni ja henkisesti latautuminen treeniin oli ainakin hoidettu kunnolla. Mutta ennen nukkumaanmenoa sain lavanseudulle pinnetilan. Menin nukkumaan piikkimaton päälle ja toivoin sen auttavan pinteeseen. Lauantai aamuna heräsin kuitenkin toinen käsi täysin puuduksissa ja ylösnouseminen oli työn ja tuskan takana, kun liikkuminen koski pirusti.

Aamun aikana sain vetreytettyä selkää jotenkuten, mutta esim pään laskeminen rintaan ei onnistunut ja hengittäminen sattui. Jalkatreeniä ajatellen ei niin hyvä juttu, kun hengittämään pitäisi pystyä kuitenkin kunnolla. Läksin kuitenkin salille, mutta aikomus oli tehdä sitä mitä kykenisin, esimerkiksi keppijumppaa sekä roikkumista. Lepäämällä kiputila ei ainakaan laukeaisi. Loppujen lopuksi sain kuitenkin tehtyä kevyen jalkatreenin ja lopputreenistä myös leuan saaminen rintaan onnistui ja tein myös vatsaa.

- hack-kyykky x6

- alataljakyykky x2

- smith-kyykky x3

- prässi x6

- alataljakyykky x2

- vinot vatsat laitteessa ja vatsaa taljassa

Tänään selkäpinne ei ole enää lainkaan paha, mutta siellä se edelleen on. Ajattelin tehdä vielä tänään vain kevyttä pumppia yläkropalle, jospa pinnetila laukeaisi sillä ja pystyisin aloittamaan tiistaina täyspainoiset treenit ilman kipuiluja.

helmikuu 27, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 2 kommenttia

Olisi kannattanut eilen pitäytyä suunnitelmissa ja tehdä kevyempi yläkropan treeni, koska toinen käsi alkaa antaa huonoja merkkejä. Viime aikoina vasemman käden kyynärhermo on “jumitellut” , joka ilmanee mm. sormien puutumisena. Tänään puutuminen meni jo vähän pidemmälle, kun puristusvoima hupeni tosissaan eikä esim. pidemmistä hauiskääniösarjoista olisi tullut mitään. Yhdistän nyt loppuviikosta sitten yläkropan treenin yhteen kertaan ja pumppailen vain pikkasen. Jospa pikku lepo auttaisi vielä, kun käsi ei kuitenkaan vielä pahaksi mennyt…

Tänään vähän selkää-takaolkaa ja hauista.

- mave x3

- alatalja x3

- ylätalja x2

- superina hauiskääntö kp/hauiskääntö vinopenkillä x3

- hauiskääntö mutkatangolla x4

- hauis laitteessa x4

- takaolkia taljassa ja kp etukumarassa x7

helmikuu 21, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Iltapäivä on mennyt taas hellan vankina, vaikka suunnitelmissa oli tehdä jotain muuta esim. jatkaa PT-loppuraporttia harjoitusasiakkuussuhteesta. Eilen pääsin nimittäin jo hyvään alkuun, kun sain puoli lausetta tekstiä…hiljaa hyvä tulee. Hiljaa tosiaan, kun eilen opettelin myös yhden lihaksen nimeä koko päivän kirjain kirjaimelta, joka jäi kuitenkin lopulta myös mieleen

Hellan vankina olen tosiaan ollut, koska jääkaapissa ei ollut aamulla mitään valmiiksi väsättyä ruokaa ja treenin jälkeisille kahvittelutreffeillekin jouduin ottamaan evääksi mysliä sekä MASS Whey:tä. Näin siinä käy, kun normaalia eväidentekoa laiminlyö, vaikka kyllähän vaniljaprodekin maistuu. Nyt on onneksi kohta sapuskat valmiina ja pääsen normaaliin rytmiin takaisin.

Perjantaina pidin salivapaata ja lyhyemmän työpäivän jälkeen kiiruhdin toiseksi viimeiselle PT-kurssille. Myös lauantai meni luennolla kuunnellen, mutta ennen sitä tein päivän treenin alta pois; kiva aloittaa myös viikonloppu aikaisin, kun kello herätti 4.30.

- hack-kyykky x4

- superina prässi/pallokyykky x4. Prässissä oli aikomus tehdä vähän pidempää 25 toiston sarjaa, mutta en uskaltanut ottaa riskiä. Niska jumitti sen verran, että tuloksena olisi aika varmasti ollut -ei niin kiva pääkipu.

- vaaka-hack x3

- polven ojennus x3

- vatsaa

Koetin uutuutena myös muutaman sarjan kyykkyä toisessa smithissä, jossa tanko liikkee myös vaakatasossa. Huoh…oli vähän hakemista tasapainon kanssa, mutta aion opetelle kyykkäämään myös tässä!

Lauantaipäivälle tuli myös toinen jumppa, kun pidimme kurssin lomassa jumppapallopatteritreenin. Tähän olin varautunut melko hyvin…..kiva oli jumppailla mm. lämpösukat jalassa. Mukavaa vaihtelua oli tämäkin, koska tämmöisiä treenejä ei tule omalla ajalla harrastettua.

Tämän päivän treeniksi olin ajatellut yläkroppaa ja huomiseksi vapaapäivää, mutta lopulta halusin kiduttaa eri lihasryhmiä vähän enemmän, joten tänään sitten rintaa-olkaa ja ojentajaa. Huomenna sitten loput.

- penkki kp x4 ,joka meni juoruilun takia pieleen. Painoja olisi saanut hinata paljon ylemmäs, koska palautukset venyivät…..tai ehkä olisi pitänyt keskittyä vain treeniin….noh, lämmittelysarjoiksi ok.

- vinopenkki smith x4

- triplana pystypunnerrus laitteessa/pystysoutu smith/viparit levypainolla x4

- dippi x4

- ojentajapunn. taljassa 2 pudotuksella x3

- ojentajapunn. niskantakaa narulla x4

- vatsaa

Myös koiruliini palasi eilen takaisin melkein viikon talvilomalta ja sai myös kommenttia ulkomuodostaan, kun nähtävästi myös hän pitää massakautta kuten omistajansakin Ilta jatkuu-jäsenkorjauksen parissa.

helmikuu 20, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

En muistakkaan milloin olisi tehnyt mieli vaan jatkaa aamu-unia ja maata sängyssä vaikka koko päivä. Eilen kävi näin ja muutenkin oli outo olo ja olin melkein satavarma, että kuumetta oli. Eipä ollut kuitenkaan, mutta aamukävelyn jätin ilomielin väliin. Niin kuin olen tehnyt koko alkuviikon ja myös loppuviikon, sillä koira on tulevan viikonlopun koulutuksen takia hoidossa. Läksin sitten salille ja vaikka treenin olisin voinut paremmissa fiiliksissä tehdä kovempaakin niin ei tämäkään huono yritys ollut.

- superina smith-kyykky/leveä kyykky kahvakuulalla x4

- superina bulg.kyykky smith/penkille nousu tai pallokyykky x3

- superina vaaka-hack/polven ojennus x3

- takareidet maaten x4

- superina vatsaa laitteessa/jalannostot kyynerpäät tuettuna

Tämä aamu alkoi myös huonosti nestevajeessa. Eilen huomasin, että en ollut juonut normaalisti ja illalla kun mussuttaa vielä leipäkasan niin aamun sainkin aloittaa nesteen tankkauksella ja olokin parani. Olin taas niin tyytyväinen, kun ei tarvinnut aamukävelylle lähteä pakkaslukemat katsottuani. Tähänkin näköjään tottuu, kun aloittaa aamun suoraan aamupalalla, vaikka paremmalta se maistuu pienen happihyppelyn jälkeen. Treenissä oli vuorossa olka-ojentaja-rinta:

- pystypunnerrus kp x4

- pystysoutu smith x4

- viparit sivulle kp x4

- ranskalainen maaten mutkatangolla/kapea penkki x4

- superina ojentajapunn. taljassa/ojentajaa pään yli narulla taljassa x4

- superina vinopenkki smith/pohkeet aasilaitteessa x4

Videolla sarja vipareista tältä päivältä…

helmikuu 16, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 1 kommentti

Viimeaikoina ei ole paljon vaatetta tarvinnut, kun verkkareissa on pystynyt hyvin olemaan paleltumatta; läski se mikä lämmittää. Tänään mittri näytti kuitenkin jo -18 astetta, joten oli aika kaivaa kaapista toppahousut ja jotain sinne alle….ennen alle pystyi jättämään hyvin esim. verskat ja tilaakin jäi, mutta nyt en viitsinyt edes yrittää.

Öö…nämäkin iki-ihanat pöksyt olivat viimeksi lötsköt, nyt hyvä kun eivät kyykistyessä ratkenneet….kainaloon kaappasin MASS PUMPin, joka valitettavasti on tyhjää täynnä ja matkalla roskiin. Nyt testaukseen pääsee Gaspari Nutrition Super Pump.

Vielä kykeni kuitenkin käppäilemään suht normisti, vaikka pikkasen kiristääkin….eli vielä ei hätää

Eilisestä päivästä jäi hyvä mieli, kun sain tehtyä kaikkea hyvää. Oma rinta-olka-ojentaja treeni kulki olikein mukavasti, jonka jälkeen oli ohjauksen vuoro, josta jäi myös hyvä maku. Jej. Päivällä tuli kevään BF-kisoihin tähtäävä kaveri kyläilemään ja rentoutusmielessä tehdyn jäsenkorjauksen lomassa juoruttiin tietenkin dieetti/body juttuja…omakin kisakipinä vain vahvistui. Kunto näytti oikein hyvältä ajankohtaan nähden ja tytöllä on sitten mallia kropassaan!!! Ei ole enää pitkä matka, kun pääsee sitä lavalla ihastelemaan tai toivottavasti lavan takana, kun tarjouduin tietenkin myös huoltohommiin….

Tänään poikkesin tavallisesta ja läksin uimahallille treenaamaan kotisalin sijaan. Uimahallin salilla aloitin treenaamaa silloin Vantaalle muutettuani ja samat vahkeet siellä edelleen oli. Myös eräs mummeli muistui jotenkin mieleen….uuh, itselle on vaikea saada oudolla salilla kovaa treeniä aikaiseksi ja nytkin oli aluksi niin outo olo saliin tullessa enkä tiennyt oikein mitä tekisin….ja olotilaa ei helpottanut ainakaan se, kun tuntui jatkuvasti, että porukka tuijottaa….Noh, lopulta sain kuitenkin ihan ok treenin tehtyä ja huomasin ainakin ylätaljassa erilaisen tuntuman kotisalilla tehtyyn verrattuna. Treenin loputtua löysin myös voimapuolen, jonne oli roudattu suuremmat käsipainot ja esim. mavepaikka oli siellä….ensi kerralla tietää sitten tämänkin.

- ylätalja eteen x4

- alatalja x4

- tuettu soutu istuen laitteessa x4

- takaolat taljassa narulla x4

- takaolat kp etukumarassa istuen x4

- superina hauiskääntö kp/hammerkääntö x3

- superina hauis mutkatangolla/narulla taljassa x4

- voimapyörä x4

helmikuu 13, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 2 kommenttia

PM-kisoissa mietimme tyttöjen kanssa, että olisi kiva pitää miittinki kisojen jälkeen. Olisikos nyt muita asiasta innostuneita??? Voitaisiin kehittää jotain järkevää tai ei niin järkevää…..Hmm…Jos kiinnostuneita löytyy niin vanhoista kuin uusistakin kisaajista niin laittakaa kommenttia/mailia niin suunnitellaan ja järkkäillään tapaaminen!!

Keskiviikkona treenasin takaolat, hauiksen ja selän. Eilen vietin vapaapäivää ja tänään aloitin taas jaloilla. Nytolivat takajalat palautuneet hyvin, kun en niitä maanantaina tehnyt. Hyvä niin.

- koukistus seisten x4

- superina sjmv tanko/kahvakuula x4

- koukistus x6, 2 sarjaa pudotuksella

- superina vaaha-hack/polven ojennus x3

- vatsaa taljassa ja lattialla

Aamulla oli niin paljon ajatuksia taas päässä mitä kirjoittaisin, mutta nyt takertelee….huomenna uusi yritys.

helmikuu 11, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 9 kommenttia

Kohta mennään jo puolessa välissä viikkoa eikä ole ehtinyt treenejä päivittämään. Viikonloppu meni lepäillen Salossa kalevalaisen jäsenkorjauksen kurssilla. Lepäillessä tosiaankin, kun esim. muutamien minuuttien kävelymatkallekin hotellilta kurssipaikalle pummin kyydin….laiskiainen. Luulempa, että juuri tämän vuoksi takareidet eivät ehtineet palautua riittävästi torstain treenistä ja maanantaina jäi sitten takajalkojen extrapumppailu tekemättä.

Tänään olin herättyäni vähän hukassa, kun eilen nukkumatti tuli ennen kuin ehdin sumplia loppuviikon treenit kasaan. Aikomus oli keksiä jotain uutta tälle viikolle, mutta päädyin sitten olka-ojenta-rinta treeniin:

- pystypunnerrus kp x4

- superina pystysoutu smith/pohkeet aasilaitteessa x4

- vipunostot sivulle kp x4

- superina dippi/pohje istuen x4 (treenaan muuten vain toisen pohkeen istuen)

- superina ranskalainen mutkatangolla+kapea penkki/ojentajapunn.köydellä taljassa x4

- superina vinopenkki laitteessa/ristikkäistalja x4

- vatsaa taljassa x3

 Buuh…Aamulla ei saa olla liian ahne puurolle. Tänään 45g:n miniannos näytti niin pieneltä, että huljautin vähän extrahiutaleita mukaan, jonka huomasi sitten hyvin treenatessa, kun ei ollut enää kovinkaan kevyt olo. Tai no joo….kevyt olo on kyllä kaukana muutenkin

Olin viikonloppuna reipas kameran kanssa…..tässä huima kuvasaldo Salosta. Kävin muuten testaamassa sitten lauantaina kummankin kiinalaisen; paha mieli jäi ensimmäisestä, kun annos täytti ehkä välipalan vaatimukset. Mutta illalla paha mieli paikattiin Kiinanmuurissa ja vatsa tuli täyteen

helmikuu 8, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 1 kommentti

Tänään sain viikon viimoisen treenin tehtyä ja nyt saan hyvillä mielin huilia kaksi päivää treenaamatta. Huomisaamuna on taas aikainen herätys ja suunta kohti Saloa. mielelläni nukkuisin pitkästä aikaa vähän pidempään, mutta vielä ei ole sen aika vaan täytyy odottaa ensi viikonloppuun, kun ei ole ainakaan vielä mitään aikaista menoa, onneksi.

Loppuviikon treenit olen painanut aika vauhdilla käyttäen paljon supersarjoja. Tänään treeni näytti about tältä:

- leuat 3xmax

- soutu laitteessa istuen x3/käsi

- superina penkki laitteessa ja ylätalja eteen x4

- superina dippi op ja hauiskääntö laitteessa x3

- superina ojentajapunnerrus taljassa ja hauiskääntö taljassa x3

- superina pystypunnerrus kp ja vipunostot sivulle kp x3

- pystysoutu taljassa x3

- loppuun tein huiman suorituksen, kun koitin huvikseni muntako toistoa saan pystypunnerrusta kp 5kg:lla. Moniköhän 10 vai jopa 12…..vahva tyttö

Oli kyllä raskas treeniviikko ja tänään palkitsin itseni….

…..Pötkylällä, jossa MASS WHEY vaniljaa, mysliä ja maapähkinävoita. Njam. Huomenna vietetään sitten Runebergin päivää ja olin jo aikeissa lähteä kauppaan hakemaan aineksia Runebergintorttuja varten. Pienen harkinnan jälkeen päädyin kuitenkin järkevämpään vaihtoehtoon ja päätin pistää Jutan blogissa olleen VHH-pizzan testiin. Pohjassa käytettiin Pofiber:iä, kananmunanvalkuaisia, psyllium:ia ja vettä. Täytteeksi pistin tonnikalaa, suolakurkkua, pohjan päälle kepsuttia, paprikaa, herkkusientä, sipulia, tomaattia ja 12% juustoraastetta. Toisella puolella kalkkunajauhelihaa, sipulia, paprikaa, tomaattia, herkkusieniä, valkuaista ja juustoraastetta. Mausteena chiliä. Hyvää oli eikä tehnyt enää mieli Runebergintorttujakaan

helmikuu 4, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Olen näköjään innostunut kuvailemaan pieniä treenipätkiä nyt joka treenistä. Menihän siinä yli vuosi, kun viimeksi olen treenejä kuvannut…nyt täytyy kuvata sitten senkin edestä siihen saakka, kun kuvausinto lopahtaa. Harmi vaan, kun salilta ei oikein tahdo löytyä kameralle pitopaikkoja ja tässäkin videossa kuvakulmat ovat mitä ovat…:(

Eilisestä treenistä persus oli kipeytynyt ylinopeasti ja mavea ajattelin nostella sen mitä kevyesti tulee. Tulihan sieltä kuitenkin 1x9x100kg, joka ilahdutti suuresti ja taisi tulla ennätys tällä painolla

- mave x3

- kulmasoutu kp x3

- alataljaa ja ylätaljaa lapiolla vuorotellen yht. x6

- penkki kp x3

- superina vinopenkki vipuvarsilaitteessa ja ristikkäistalja x3

- superina vinopenkki vipuvarsilaitteessa ja ristikkäistalja alhaalta x2

- loppuun muutama sarja soutua narulla taljassa ja vatsaa taljassa

Tänään ei ollut enää niin tuskainen päivä töissä…tai ei se työnteko tuskaa ole vaan istuminen jalkatreenin jälkeen, kun tuntuu, että jalkoihin tulee hirveä paine ja tekisi mieli vaan nostaa jalat ylös tai lähteä kävelylenkille. Tämä on yksi syy siihen, kun haluan tehdä ainakin toisen jalkatreenin viikonloppuisin. Totesin muuten hetki sitten myös rauhallisten kävelylenkkien vaikutuksen jalkatreenistä palautumiseen. Tai oliko sattumaa sitten,,,hetki sitten meinaan, kun pedolla oli jalka kipeänä enkä itsekkään sitten lenkkeillyt itsekseni niin kyllä huomasi selkeästi kuinka palauminen kesti kauemmin. Kävelylenkit kunniaan!

helmikuu 1, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 1 kommentti