No niin. Viikonloppu on onnellisesti takanapäin ja nopeastihan se kului luennolla istuen enkä oikein huilaamaan ole ehtinyt. Takana on sitten jo neljäs PT lähijakso ja tällä kertaa aineena oli ravitsemus. Eipä siitä kummempia, kun en oikein saa ajatuksia ylös…paljon tahtoisin kuitenkin kirjoittaa.
Treeneistä olin suunnitellut 3 vapaata pe -su juurikin koulutuksen vuoksi ja hyvä niin. Illat menivätkin kiireellä sapuskoita keitellen ja koiruliiniäkin koitin muistaa hieman normaalia enempi sen aikaa mitä kotona olin. Myös uniaikaa koitin saada mahdollisimman paljon, mutta empä ehtinyt ottaa kuin yhdet 7 tunnin maratonunet.

Tänään pääsin taas salille puurtamaan. Jalat eivät hyötyneet näistä extravapaista kuitenkaan yhtään sillä to päätin treenini jalkoihin ja tänään niillä aloitin. Yläkroppa saikin lepoa sitten niidenkin edestä. Tälle viikolle täytyy sumplia treenit taas uuteen uskoon, koska myös ensi viikonloppu  menee koulun penkillä, tällä kertaa KJK-kurssilla. Pääsen tutustumaan taas uuteen kylään…..Saloon. Kivaa!

Tämän viikon treenit suunnittelin sitten seuraavasti:

ma:jalat, vatsa

ti: selkä, rinta

ke:kädet, olkapäät

to:jalat, vatsa

pe: yläkroppa

Tänään pakersin seuraavaa:

- bulg.kyykky smith x3

- superina kyykky smith ja pallokyykky x3

- superina hack-kyykky ja prässi x3

- superina polven koukistus maaten ja polven ojennus x3

- vatsaa taljassa ja lattialla

Aikomus oli ottaa myös videota…..kehnosti alkoi tämäkin videointi, kun olin unohtanut tyhjentää kameran ja sen suurensuurelle muistikortille kun mahtuu niin kovasti….Not.

tammikuu 31, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 4 kommenttia

Tänään oli ajatuksissa korjata eilinen moka kuvaamisessa ja koska sain treenata lähes koko treenin ylhäisessä yksinäisyydessä niin ei tarvinnut välittää siitä tuleeko muiden tekemisiä tallennettua samalla.

- superina hauiskääntö mutkatangolla ja taljassa x4

- hauiskääntö kp x3 seisten

- hauiskääntö kp vinopenkillä x3

- hammerkääntö x3

- ristiveto maaten taljassa x3 1pudotuksella + x2

- hartia/yläselkä narulla taljassa x4

- takahartia istuen etukumarassa kp x3

- extrana ehdin tehdä vinot vatsat taljassa x3 ja selälle soutua narulla taljassa x3

tammikuu 26, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 3 kommenttia

Olin tänään reipas ja sain kuvattua muutaman pätkän treenistä…Onnistuin tietenkin laittamaan kameran väärinpäin…

Jospa onnistuisin seuraavaksi saamaan kamerankin oikeinpäin

- pystypunnerrus kp x4

- superina pystysoutu smith ja pohkeet aasilaitteessa x4

- viparit sivulle kp x4

- superina dippi ja pohkeet istuen x4

- kapea penkki smith x4

- ojentajapunn. taljassa x4

- vatsaa taljassa x3 ja sarjojen päälle staattinen pito.

tammikuu 25, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 1 kommentti

Tai tietokone pikemmin. Koko viime viikko meni tietokonetta vältellen, koska alkuviikosta tuntui siltä, että murhaan jo selkääni tällä kierolla istumisella ja loppuviikosta iski taas joku kammo netissäpyörimiseen. Nyt onkin koko viikon treeniblogit myös lukematta ja niiden sijaan olen lueskellut opuksia ja ilmaislehtiä makuuasennossa -ja selkä tykkää!

Eilen iski jo pieni ahdistus, kun kaikki päätetyöt olivat viikolta rästissä. Tänään satsasinkin niihin ja muuhun kehittävään eikä ahdista enää. Ainua mikä unohtui tämän päivän töistä oli tämän vuoden kilpailijalisenssin maksu. Noh, viikko vielä aikaa hoitaa sekin pois päiväjärjestyksestä.

Treenaamassa olen käynyt normaalisti.

- ma: olkapäät, ojentajat

- ti: takaolat, hauis

- to: jalat, vatsa

- pe: rinta, ojentaja, olkapää

- la: selkä, hauis, takaolka

- su: jalat

Tänään tein huomisen treenin jo alta pois, koska tulevat viikonloput sotkevat suunnitelmia. Nyt saan ensi viikolle tehtyä kolme treeniä ti-to ja viikonloppuna pidän 2-3 lepoa butkeen.

- superina kyykky ja pallokyykky x4, kyykky x2

- superina hack-kyykky ja prässi x3

- superina polven ojennus ja koukistus maaten x4

- vatsaa taljassa x4

- jalannostot roikkuen x4

- superina voimapyörä ja vatsat pallolla x3

- vinot vatsat taljassa x3

Treeni meni hyvin, mutta yksi unohtui…Pohkeet. Pohkeita en ole sen kummemmin päättänyt mihinkään treeniin vaan yleensä olen tehnyt ne viikonloppuna. Tälle viikolle jäikin sitten huima 4 sarjan pohjetreeni viikolla, koska eilen en niitä entinyt tehdä ja tänään ne unohtuivat. Harmistus.

Videotakin oli aikomus ottaa eilen; oli kamerat ladattu ja kaikkea, mutta eipä kuvaajaa

tammikuu 23, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 1 kommentti

Siinä ne narut roikkuu…Joillekkin tuntuu olevan massan saaminen yläkehoon vaikeaa, itselle taas kaikkien raajojen kasvatus tuottaa vaikeuksia. Käsiä hinkkailen nyt vähän enemmän kuin ennen, jospa niihin edes tarttuisi muutama gramma lihaa. Pakaraosastoon olen aikas tyytyväinen, kun miettii sitä millainen lauta se oli ennen. Nyt alkaa olemaan jo vähän pyöreyttä, mutta lisää muotoa saa tulla ja paljon!  Suurin osa naisista taitaa haluta vähän pienemmän pakaraosaston, minä en ainakaan.

Tänään kävin sitten narujumpalla. Aamusta olin niin tyytyväinen, kun maltoin odottaa yön yli, jotta pääsen treenaamaan. Ei ollut selkä enää niin tiukka (kiitos venyttelyn) ja polvikin tuntui hyvältä. Noh, kauaa en ehtinyt tuosta selästä nauttia, kun sain sen taas kipeäksi. Taisi jotenkin venähtää bulgarialaisessa kyykyssä, kun sitä aloittaessa tuntui, että ei ole oikein hyvässä asennossa “takajalka”…olisi kannattanut korjata asento heti, sillä se bulg.kyykky jäi kahteen toistoon Selälle ei kuitenkaan mitään vakavaa käynyt; pienen osuman sai onneksi vain.

- kyykky smith x4 + kidutukset ilman painoja x2

- prässi x4 + kapealla x2 + sammakolla x2

- vaaka-hack x3

- polven ojennus x4

- polven koukistus x4

- vatsaa taljassa x6

- superina jalannostot ja selän ojennus selkäpenkissä x4

- vartalon kierto laitteessa x4

- vatsaa laitteessa x2

tammikuu 16, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 1 kommentti

Mielitekoja vai nälkää?

Itse kärsin todella harvoin nälästä. Johtuu varmaan ihan siitä, että syön pitkin päivää monasti eikä nälkä ehdi yllättämään. Edes kisadieetillä ei varsinaista nälkää ole ollut kuin ihan muutaman kerran ja mielitekoja ei senkään vertaa. Mutta mites nyt, kun olen ollut pienillä miinuskaloreilla kohta kokonaiset kuusi päivää? Heh:)

Eilen illalla tuli nälkä kylään ennen nukkumaanmenoa. Ja ihan rehellinen nälkä oli -ei tehnyt mieli mitään hyvää eikä ollut mikään mättöolo, ihan vaan nälkä ja maha murisi. Tällaisesta normaalista nälästä selvisin hyvin; ei muuta kun pää tyynyyn ja uneksimaan seuraavan aamun puurosta. Aika huvittavaa sinänsä kun luulisi, että tällä ruokamäärällä ja liikunnalla selviäisi vielä hyvin nälättä. Treeniajankohdalla on huomattava vaikutus ainakin iltasyömiseen. Iltapäivätreenin jälkeen ainakin itsellä kroppa käy extrakierroksilla pitkälle iltaan eikä nälkää tule ennen unta. Mutta aamutreenin ansiosta kroppa on iltaisin jo rauhoittunut ja nälkä saattaakin yllättää…hmm…

Tänään oli sitten mielitekojen vuoro. Kävin päivällä luontaistuotekaupassa ostoksilla ja tottahan toki minun suklaariippuvuuteni muistetaan sielläkin….-ei tarttunut kuitenkaan raakasuklaa aineksia mukaan (kaapista löytyy vielä). Kuitenkin ilta on mennyt sitten suklaahimoissa ja uusia reseptejä haaliessa. Uuh, olin jo lähes satavarma, että sorrun illalla suklaan tai jonkun muun herkun tekoon. Mutta en sortunutkaan ja kiitokset tästä kuuluvat kaalille! Iltakävelyllä suklaata miettiessä mieleeni muistui jääkaapissa keittämäni kaali ja sehän veikin suklaan pois mielestä kokonaan. Dieetillä ei ylimääräisiä sapuskoita sallita, mutta tänään sorruin sitten muutamaan ylimääräiseen kaalinpalaan iltamunakkaan joukkoon; ei ehkä niin paha kuitenkaan kuin suklaa.

Myös hinku salille on ollut tänään kova. Tosin kävinhän minä sielläkin, mutta en kuitenkaan treenannut…Vaikeaa on viettää lauantaita ilman treeniä ja meinasinkin lähteä alkuillasta tekemään huomisen jalkatreenin. Järkiinnyin kuitenkin – alaselkä on eilisestä selkätreenistä aika tiukka eikä toinen polvikaan tuntunut parhaalta mahdolliselta. Huomenna ehdin kyllä kiduttamaan koipia vielä suuremmalla innolla. Jee, muuten…koitin eilen mavea ja vielä sain toiston lisää viimekertaiseen, nyt 1x7x100kg

tammikuu 15, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 2 kommenttia

Aamuvarhaisella ehti vähän pullistellakkin ennen treeniä, vaikka heräsin melkeimpä puoli tuntia liian myöhään. Koira armahti kuitenkin ja aamulenkki jäi tosi tyngäksi, kun en raaskinut häntä perässäni raahata aika vaivalloisen menon vuoksi. Päivällä näytti olevan taas entinen vauhti päällä, mutta odotan vielä hetken ennen kun lähden pidemmälle lenkille.

Treeni oli tänään aika raskas ja happi meinasi loppua sjmv:ssa kokonaan. Tangolla tehdyt 9 toiston setit menivät hyvin, mutta siihen kun päälle hinkkaa 24kg:n kahvakuulalla niin johan syke nousee taivaisiin. Suht nopeasti sitä kuitenkin pääsi aloittamaan seuraavan sarjan; tässä on kehitystä tapahtunut. Ennen huilailin varmaan 3 kertaa kauemmin sarjojen välillä.

- polven koukistus seisten x3

- superina sjmv tangolla ja kahvakuulalla x4

- polven koukistus maaten 1 pudotuksella x2 ja suorat sarjat x3

- superina vatsaa laitteessa ja polven ojennus x4

- vatsaa taljassa x5

- vinot vatsat lattialla ja jalannostot x3

tammikuu 12, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

BÖÖ!

Lepopäivää taas vietellään. On tuntunut jo pidemmän aikaa siltä, että en muuta teekkään, kun lepäilen tai ainakin pidän lepoa salilta. Laiskuuttani en näin kuitenkaan tee vaan tämän vuoden yksi niistä pienistä tavoitteista on oppia ottaa lepoa treeneistä. Nyt mennään kaavalla 3 treeniä ja 1 lepo, toki tämä muuttuu sen mukaan, jos jotain estettä tulee ja treenejä pitää järkätä uudelleen. Myös keveistä viikoista tulen pitämään kiinni sen mukaan miltä tuntuu.

Eilen oli vuorossa hauis-takaolka:

- haiuis mutkatangolla x4

- hammerkääntö x4 1 pudotuksella

- hauis laitteessa/käsi x3

- hauis taljassa x3

- ristiveto maaten taljassa (yritin eilen painaa liikkeen nimen mieleen opuksesta….olikohan se näin) x5

- takahartia taljassa narulla x4

- takahartia kp etukumarassa istuen x3

- epäkkäitä otin pakkomielteeni vuoksi x2 pienillä käsipainoilla, jotka pysyivät sormissa ilman remmejä

Ajatukset seuraavista kisoista ovat päivittäin mielessä ja kalenteri on ollut kovassa syynissä. Huoh mitä sekamelskaa päässä välillä pyörii…Koko ajan olen olen ajatellut, että kisaan ensi syksynä. Mutta kuitenkin….olisi myös paljon muuta mitä tahtoisin. Olen ajatellut mm. perheenlisäystä, pientä karvakuonoa toki vaan, Saralle kaveriksi pikkusaku Silloin saisin kisahaaveita siirtää, sillä sitten tarvitsisin aikaa, kärsivällisyyttä ja vielä vähän aikaa. Kuitenkin…..Varuiksi ensi syksyä ajatellen aloitin eilen miinusjakson, vaikka en aivan vielä rikkonutkaan 67kg:n rajapyykkiä. Loputtomiinhan en voi plussalla olla (ainakaan näin suurilla:)) niin kivaa kun se onkin tiettyyn pisteeseen saakka. Kalorit pudotin reippaasti n. 2900 kaloriin ja eilisestä lähtikin 800g nesteitä. Höh…kun ei ollut edes nesteinen olo. Tästä kun saan painoa vähän alemmas niin voin aloittaa MALTTIplussajakson ennen varsinaista dieettiä.

tammikuu 11, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 2 kommenttia

Päivä mennyt aika ankeissa merkeissä. mitään ihmeellistä ei ole tapahtunut ja ehkä sen vuoksi onkin niin synkkä ja yksinäinen olo, ulkonakin vain vettä sataa. Olen yrittänyt piristää itseäni edes jollain tavalla….siivoamalla ja pyykkäämällä. Radiotakin yritin kuunnella samalla eväitä laittaessa, mutta ei auttanut ei; mieli vain synkistyi entisestään

Myös koko kroppa on ollut kuin rautakanki ja tuntuu, että joka paikkaa kivistää. Herätessä mietinkin mitäs sitä eilen oikein treenasin…..näköjään olen tehnyt niitä koipia myös mm. epäkkäillä. Tämänpäivän salillaoloaika vierähtikin aikas pitkäksi, kun alkuun piti panostaa vähän enempi siihen, että saan kropan treenikuntoon. Lopulta pääsin itse raudan kimppuun, ojentajaa ja olkapäitä:

- dippi x4. Pitkästä aikaa otin dipin ekaksi liikkeeksi, jotta saan lisättyä vähän painoja. Vähän jänskätti onnistuisinkohan tässä pitämällä palautukset max minuutissa ja saamaan kutosen sarjoja. 10 lisäpainolla sitten testaamaan ja menihän ne ja vähän enempikin Ei ole kauaakaan, kun pelkällä omalla painolla ja kevyemmällä sellaisella sain paikat jo puuduksiin.

- kapea penkki smith x4

- pystypunnerrus kp x4. Tämä vähän pelotti ojentajien jälkeen joskus aikoinaan sattuneen episodin takia, kun kyynärpää petti. Vähän hapuilua oli, mutta menihän se.

- pystysoutu smith x4

- viparit sivulle kp 1-2 pudotuksella x4

- ojentajaa narulla taljassa niskantakaa x4

- ojentajapunnerrus taljassa 2 pudotuksella x3

- superina pohkeet aasilaitteessa ja viparit sivulle/eteen 5kg:n levypainoilla x4

- superina pohje istuen ja vatsaa laitteessa x3.

Viime päivinä olen miettinyt sitä miten itse itseni näen. Eilen osui sattumalta silmiini selkäkuva syksyltä ja varmaankin aika läheltä kisoja, koska jotain ihme säiettä näkyi. Ajattelin sitten, että ompas sitä oltu kovassa kunnossa. Toisin oli silloin dieetillä….tuntui niin luihulta, lihattomalta eikä ainakaan rasvattomalta. Mielikuva itsestä taitaa olla myös tällä hetkellä kaukana todellisuudesta, kun ei olo tunnu yhtään paksulta, vaikka puntari sanoo ihan muuta. Nyt olisikin parempi, jos sen väärentyneen peilikuvan näkisi extraihroilla varustettuna eikä toisinpäin…

tammikuu 9, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 5 kommenttia

Päivä alkoi testin merkeissä, kun sain idean hörpsästä eilen juomattajääneen protskudrinkin heti aamulla ennen aamulenkkiä.  Normaalisti juon vain vettä ja saatan ottaa myös bcaa:ta ennen kävelyä ja vasta lenkin jälkeen syön aamupalan. Mutta tänään näin ja lenkki sujuikin ihan normaalisti hyvissä voimissa, mutta kotiin kun pääsin niin sitten se iski: kamala heikotus, kädet tärisi ja koko kroppa oli hetkessä päästä varpaisiin hiessä. Uuh, tuntui että taju lähtee kohta. Napsasin sitten kourallisen rusinoita nassuun niin olokin palautui normaaliksi pikapikaa. Olisikohan ollut viime alkuvuonna, kun viimeksi näin kävi. Enää en tee näin vaan lähden aamulenkkeilemään ilman mitään tai vasta kunnon aamupalan jälkeen.

Treenaamassa kävin eilisen huilin jälkeen taas vähän koipia sekä vatsaa. Oli hyvä treeni, mutta palkkarin naukkailun jouduin aloittamaan ennen vatsaosuutta, jotta jaksoin tehdä nekin kunnolla. Näin mentiin

- kyykkyä smithissä ja pallokyykkyä: 1xsuperina, 3xsmith kyykky 1 pudotuksella ja päälle pallolla

- bulgarialainen kyykky smith x3

- superina vaaka-hack ja polven ojennus x3

- polven koukistus x4

- vatsaa taljassa x5

- superina voimapyörää ja pallomahoja/jalannostoja lattialla x3

- jalannostoja roikkuen x3

Postissakin vierailin….Nyt tilasin patukoita vain 3 ja ylläri ylläri….vielä on kaksi jäljellä Viimeksihän vetäsin ne 14 butkeen Mass Pumpin tilalle ajattelin testata tuota SuperPumppia ja mukana taas iki-ihanaa mittusuklaa palkkaria.

Tänään on ollut myös kova hinku leipoa pitkästä aikaa. Mitään jauho-sokeri-voi seoksia ei kuitenkaan tehnyt mieli, joten mitäs sitten keksisin? Kaapissa jo turhan kauan lojunut kermalikööri piti ainakin tuhota. Tai ainakin osa siitä, kun ei kaikkia raaski kaataa viemäristäkään.  Hmm….Luumut ovat olleet suosikkilistalla kauan ja jäädykettä tekee ajoittain mieli tehdä, joten päätimpä sitten tehdä luumujäädykettä. Tarkastelin netistä erilaisia ohjeita, mutta yksikään ei oikein houkuttanut; liikaa kermaa tai sokeria. Päätin sitten tehdä ihan oman söössin ja ONNISTUIN! Siitä tuli juuri sellaista, kun ajattelin. Eihän tämäkään mitään kevyttä ole, mutta raskaammankin version olisi voinut tehdä. Tämä oli päivän ensimmäinen onnistunut testi. Oli muuten elämäni toinen jäädyke – muistan vielä kuin eilisen päivän, kun teimme Jutan kanssa ala-asteella marjajäädykkeen ennen koulupäivää. Oli pikkasen kiire sitten koulusta kotiin

- Luumusöössi: 100g kuivattuja luumuja, 2dl vettä, 1 mandariini, 1rkl siirappia, kanelia, kaardemummaa, piparkakkumaustetta. Näitä keitellään hissukseen 15min.

- vatkataan 2 keltuaista ja 1rkl ruokokidesokeria keskenään. Lisätään sekaan luumusöössi sekä 2rkl kermalikööriä ja vatkataan tasaiseksi. Lisätään joukkoon 200g valion vanilla luumu-rahkavaahtoa.

- vatkataan 2dl vispautuvaa vaniljakastiketta ja 1tl vaniljasokeria. Sekoitetaan sitten luumuseokseen, laitetaan vuokaan ja pakkaseen jäätymään. Viitisen tuntia taisi pakkasessa olla ennenkuin ehdin maistamaan.

Oma silikonivuoka oli vähän suuri tähän, mutta eipä se mitään. Yksin kun tuon napostan niin hyvin voin vaan avata pakastimen ja kaivaa sopiva pala syötäväksi…

Toinen leipomus oli kermaliköörijuustokakku ja tämä menee taas siihen epäonnistuneiden testien kastiin. Käytin tässä myös vaahtoutuvaa vaniljakastiketta ja juustona 5% tuorejuustoa. Ei sillä, ettei tämä kevyempi juustosöössi olisi ollut hyvää, mutta meni vähän mönkään, kun liivatteita ei ollutkaan tarpeeksi enkä enää jaksanut lähteä neljättä kertaa ruokakauppaan. Taitaapi minun kakkuni jäädä vähän lötsköksi

Mites se pohja sitten???? Korvasin keksi-voi pohjan pähkinä-taateli-lucuma-maca-kaakaojauhe-kaakaonibs-kaakaovoi seoksella. Ja tottahan toki tiesin sen, että jos pohjasta teen suklaapohjan niin eipä sitä niin vain leikatakkaan muulla kuin sahalla siellä päällysteen alla…..Taidan sitten lusikoida päällysteen ensin ja pohjan nakertaa myöhemmin…

Vielä piti keksiä jotain uutta ja onnistunutta tälle päivälle, jotta testitulokset olisivat tasapainossa keskenään. Siispä jotain yksinkertaista ja hyvää: kikherne-tomaattisöössiä ja silakkapihvejä! Maistuvaisia olivat.

-

tammikuu 8, 2011
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti