Anna Virmajoki
Jaana Kotkansalo
Janika Kuusisto
Mari Pakkila
Marko Mielikäinen
Marko Savolainen
Mass Nutrition
MASSively Tasty by Hanna Skyttä
Mia & Markus
Mikko Ovaskainen
Rami Aaltonen
Renne Korppila
Training Camp
Hello!
Tänään kävimme Personal Trainer -harjoitusasikkaani kanssa kehonkoostumus- ja kehon ikä mittauksessa Trainer4You toimipisteessä Helsingissä. Mukavia tuloksia sain; en ole vain mieleltäni nuori vaan myös kehoni ikä on juuri täysi-ikäinen eli 18 vuotias. Kotiinviemiseksi tulokset mittauksista saimme kivoissa kansissa ja näin ne myös säilyvät paremmin myöhempiä tarkasteluja varten.
Mitäs siellä kansissa sanotaan? Muutamia poimintoja eri osa-alueilta:
Kehonkoostumus: Minna, kehosi rasvaprosantti (15,7%) on alhainen. Tätä tasoa suositellaan urheilijoille. Kehosi kokonaisvesimääräksi (TBW) mitattiin 60,5%. Naisten keskimääräonen TBW on 50-55%.
Verenpaine: Minna, sinun 115/85 mmHg verenpaineesi on normaalilla Optimaalinen tasolla. (Tässä voi tulla suuriakin heittoja normaaliin kotioloissa tehtävään mittaukseen, koska jännittäminen tms. nostaa helposti verenpainetta. Esim. itsellä oli diastolinen VP joulun aikaan aina alle 80. Joulupukki toi muuten verenpainemittarin!)
Kardiovaskulaarinen kunto, (sydämen, keuhkojen ja verenkiertojärj. kyky kuljettaa happea ja ravintoaineita lihaksille ja pitää yllä suurten lihasryhmien toimintaa pitkiä aikoja: Minna, arviointien tulokset osoittavat VO2max, että sinun maksimihapenkulutuksesi on 53,0 ml/kg/min. Tulostesi vertailu muihin Naiset ikäryhmässäsi 25-29, sijoittaa sinut Huippu prosenttipisteisiin verenkiertoelimistön kunnon luokittelussa.
Voima: Vatsalihasliike, tulos Huippu.
Hauiskääntö, tulos Huippu.
Seinäistunta, tulos Huippu.
Notkeus: Liikkuvuustesti; eteentaivutus istuen, tulos Huippu.
Monipuolinen testi kaikinpuolin. Sain myös PT-asiakkaani tulokset syyniin ja niitä sitten lähdetään kohentamaan niin treenin kuin ravitsemuksenkin avulla, lepoa unohtamatta. Innokkuutta ei asiakkaaltani ainakaan puutu, kun ruokapäiväkirjan pidonkin hän oli aloittanut oma-aloitteisesti! Itsekkin olen opiskellut viime päivinä ravitsemusta itselle uudelta kannalta; nimittäin kasvissyöjän näkökulmasta. Kaupasta tarttuikin mukaan vähän uutta ja outoa….Täytyyhän sitä vähän tietää miltä tuntuu, kun ei ole lihaa lautasella 
Poikkesin salille heilumaan nyt ihan ihmisten aikaan vasta päivällä ja olihan se hieman outoa, kun jengiä oli vähän enempi kuin se 1. Kevyttä fiilisjumppaa selälle ja hauberille:
- ylätalja eteen x2
- alatalja x2
- hyvää huomenta x1
- kulmasoutu tangolla x2
- selän ojennus selkäpenkissä x3
- hauis mutkatangolla x3
- hammer kääntö kp x3
- soutu narulla taljassa x3
- hauis narulla taljassa x3
5 kommenttia
Kommenttien RSS-syöte Paluuviitteen osoite
Moro! Kiva nähdä pitkästä aikaa kuvia susta myös sykemittari ranteessa. Lisää vain, oot ilo silmälle etenkin tuon mittarin kanssa….
Kiitos Timo kommentista! Sen tuloksena sain kiedottua myös sen sykevyön pienelle iltareippailulle mukaan. Motivaatiota sain turhankin paljon, kun mieli olisi tehnyt pidempäänkin käpsytellä ja tarkkailla sykettä….Huomenna uudestaan sitten. Hyvin pysyi laskennallisella PK-alueella syke ihan kävellessä ja lopuksi kapusin 8 kerrosta portaita, jolloin max sykkeeksi sain 149 ja hiki tuli
Ihan sama juttu menossa ton kasvisruoka-kokeilun kanssa.. Yrittänyt pitää kerran viikossa lihattoman päivän.. Tuntuu, et sitä lihaa tulee muuten syötyä ihan älyttömästi. Jonkun verran saa olla luova, mut hyviä safkoja tulee! :p
Kiireessä ja ilman mitään suunnitelmia ei olisi kannattanut ensimmäistä kasvisateriaa tehdä…..kyllähän se kurkusta alas meni, mutta eipä ruoka-aikaa ainakaan niin innolla odota kuin yleensä. Ja vielä on kaksi satsia jäljellä….seuraavalla kerralla täytyy vähän miettiä etukäteen mitä tekee.
[...] [...]