Vappu on jo hyvässä vauhdissa ainakin mitä nyt uutisista tiirailin. Täällä vietetään normaalia perjantai iltaa ilman vappukrääsää ja kouhuvaa. Olisihan sitä voinut lähteä itsekkin kaupunkiin pyörimään, mutta eipä juuri innosta. Mieluummin lökötän kotosalla ja menen ajoissa nukkumaan….

Tänään oli viikon viimeinen treeni; selkää-takaolkia ja hauista. Ohjelmassa oli taas kaikkea uutta ja ihmeellistä, kropalle ja mielelle tekee varmasti hyvää, kun tulee välillä vähän vaihtelua. Treenipainoissa olin taas ihan ulalla, kun ei ollut minkäänlaista aavistusta millä sitä kykenee tekemään mahdollisimman kovaa, mutta kuitenkin hyvällä tekniikalla. Tekniikkaakin piti hakea tänään milteimpä joka liikkeessä, joten treeniaikakin venähti aikas pitkäksi. Seuraavalla kerralla menee varmasti paljon helpommin niin tekniikan kuin painojenkin suhteen

-takaolat etukumarassa kp 4x12x5-7kg. Uusi liike, jota en ole testannut ennen. Tässä liikkeessä näkee salilla niin ihme tekniikoita….ja harvoin näyttää liike menevän sinne mihin on tarkoitus. Omasta mielestä onnistuin itse kiitettävästi

- kulmasoutu kp 3x10x30kg. Nyt sitten vihdoin ja viimein sain tätäkin testattua!!! Ensi kerralla vähän lisää rautaa liikkeelle. Otin vielä extrana tankosoutua 2x10x50kg

- alatalja leveällä 3x8x70k. Ensimmäinen kerta tämäkin, koska olen kiskonut aina rusetilla.

- ylätalja eteen 3x8x55kg

- ylätalja taakse 2x10x50kg

- puolikas mave 2x10x80kg. Vähän meni turhan kevyesti, mutta 90kg olisi ollut liikaa. Seuraavalla kerralla sitten, kun ei tarvitse harjoitella enää montaa sarjaa ja hakea oikeaa kuormaa.

- tuplahauis taljassa 3×10-12×20-25kg. Uusi liike tämäkin

- hauiskääntö kp 3×10-12x14kg. Tätä tein viimeksi melkeimpä kaksi vuotta sitten, koska luulempa että forkkutulehdukset johtuivat tästä. Nyt testasin kuitenkin ja kivat suonet sain ainakin forkkuihin aikaiseksi Kyllä se hauiksissakin tuntui…

- keskitetty kp 3x10x10kg

Kaksi päivää olisi vielä aikaa ennen kuin pääsee dieetin suhteen tositoimiin. Kalorit tulee tippumaan 2300kcal, joten enää on turha kuvitella mistään ähkyolosta. Mutta ennen maanantaita saan pitää vielä yhden vapaan päivän ruokailuiden suhteen. Tässä olenkin pähkäillyt maltanko porsastella enää, koska viime viikonloppuna tuli harrastettua sitä jo ihan kiitettävästi. Siinä saattaa meinaan hyvinkin käydä niin, että sitten kun pääsen herkkujen tai hyvän ruoan makuun niin se on menoa sitten ja seuraava viikko meneekin niiden sulatteluun eikä muutosta parempaan kuntoon saa ole tiedossa. Selailin kyllä kaikki mahdolliset vappulounaspaikat läpi mitä netistä löysin, joten nähtäväksi jää otanko vielä kaiken ilon irti vihoviimeisestä vapaasta päivästä. Vai tyydynkö sittenkin näihin iki-ihaniin evästyksiin…

huhtikuu 30, 2010
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Päivä on mennyt mukavasti. Tällä hetkellä vähän ähkytyttää ja vähän rupesi myös unettamaan, kun ahdoin juuri taas kunnon satsin sapuskaa naamaan; seitä, riisiä, parsakaalia, pakastevihanneksia, kurkkua, tomaattia ja raejuustoa. Tässä ehtii onneksi huilailla hetken ennenkuin on iltakävelyn aika. Huh…

Työpäivä oli myös mahtava, kun päivän päätteeksi oli sellainen tunne, että opittu on taas uutta! Ne ovat kyllä parhaita hetkiä, kun ensin pähkäilee ja vaivaa päänsä ihan pyörälle jonkun asian parissa ja myöhemmin asia valkenee ja selkeytyy. Vähän sama tunne kuin treenaamiseen liittyvät ahaa-elämykset

Treenivuorossa olivat olakapäät, pohkeet ja möhömaha.

- pystypunnerrus kp 3×10-11×16-18kg. Olisi pitänyt ottaa vielä pienemmät painot käyttöön tai pidentää palautuksia, jotta olisin päässyt tavoitetoistomäärään….tavoitetta sitten seuraavaan kertaan

- pystypunnerrus tangolla 3×7-8x10kg. Koitin tehdä tätä ensin smithissä, mutta sain kokoon 4-5 toistoa….toinen normaali-smith on vissiin vielä raskaampi, joten päätin koittaa sitten vapaalla tangolla. Ihka ensimmäinen kerta tämäkin kokeilu; testasin ensin istuen ja sitten seisten. Seisten tuntui jotenkin vakaammalta tavalta, joten sillä sitten mentiin. Painoissa oli taas vähän hakemista ja muutenkin oli vähän sellainen olo, että en ole koskaan salilla ollutkaan, mutta eiköhän tämäkin ala sitten pikkuhiljaa luistamaan

- pystysoutu tangolla leveällä 3×8-10x10kg. Tämän olisin tehnyt smithissä, mutta sehän varastettiin ihan nokan edestä Tein sitten tämänkin vapaalla. Häiritsi tosi paljon olkapäiden ja käden liikeratojen eriparisuus….

- viparit sivulle kp 4×10-12x12kg

- pohkeet aasilaitteessa ja pohkeet istuen yht. 6 sarjaa

- vatsaa voimapyörällä, pallolla ja alakaltevalla  yht.8 sarjaa

Mitäs muuta….ei ole kameraan ilmaantunut muuta kuin muutamia venttiileitä…ehkä ne saavat sinne kameraan jäädäkkin ja yritetään kuvaamista taas ensi kerralla. Huomenna olisi luvassa taas aamulenkki

huhtikuu 28, 2010
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Jeah, kuten otsikko kertoo niin nykyiset sapuskat täyttävät kivasti taas vatsan. Ei kuitenkaan ihan ähkyyn saakka, mutta sopivasti:) Tästä viikosta ja ruoan määrästä pitää nauttia kunnolla, sillä ensi viikolla joutuu jo nitistämään sapuskoista. Odotin että kroppa keräisi huomattavasti enemmän nestettä, kun hiilarit tulivat takaisin kuvioihin. Mutta ainakin tänään oli viikonlopun pöhö jo laskeutunut hieman, vaikka kalorit ovatkin korkealla. Hmm…voipi kuitenkin olla, että huomenna nestettä on taas kropassa enempi….

Tänään oli treenivuorossa takajalat, selkä, takaolat ja haba. Ohjelman mukaan treenaaminen vaikuttaa vielä tosi kivalta. Ehkä tämä sopii itselle paremmin kuin kuvittelinkaan, sillä liikatreenaus ei näin onnistu, jos vain maltan ohjelmaa noudattaa…Ja maltanhan minä, jos sellainen kerran on suunniteltu. Vaikka kyllä intoa olisi ollut jatkaa vähän pidempään Kirjoitin salille lähtiessä liikkeet paperille, mutta lappu jäikin ylläri ylläri kotiin. Menin sitten muistin mukaan….

- sjmv kp 1×32,5, 3x35kg. Ihan ensimmäistä kertaa elämässä tuli tätä tehtyä. Ei ollut mitään hajua millä painoilla tekisi, mutta aika hyvin osuin oikeantuntuisiin hantteleihin. Hyvä liike tämäkin

- koukistus seisten 4×8-9×15-17,5kg. Tuntui taas outoa kipua toisessa takajalassa; ihan kuin arpea olisi kiristänyt ennätyksellisesti….sain silti tehtyä hyvin.

- koukistus maaten 3x8x30-35kg

- ylätalja lapiolla 3×12-14x50kg

- ylätalja kapealla 3x14x35kg

- takaolat taljassa 4x8x20kg.

- hauis taljassa 4×12-16×35-40kg

Huomenna on taas luvassa yksi uusi liike tai ei se uusi ole, mutta en ole sitä tehnyt varmaan kahteen vuoteen. Vaihtelu kyllä virkistää; kiva treeni varmasti taas luvassa Kuvat olisi kivoja……eiks joo?

huhtikuu 27, 2010
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: Jätä kommentti

Tänään se dieetti sitten alkoi kohti syksyn kilpailuja. 21 viikkoa olisi aikaa sulatella ennen Lappeenrantaa ja siitä vielä muutama viikko eteenpäin ja ollaankin jo SM-kisoissa. Tämän vuoden SM-kisathan järjestetään poikkeuksellisesti Finlandiatalossa, joten kyllä sitten kelpaa posetella

Aamu alkoi 4.00 herätyksellä ja siitä sitten tunnin aamukäppäilylle. Siitä onkin aikaa, kun viimeksi olen tunnin aamukävelyitä lampsinut. Nykyään joka aamuinen kävely on kestänyt puolisen tuntia, joten tuplat tuli. Fiilis oli aivan toinen, kun normaaleilla kävelyillä; askel kulki vähän reippaammin ja ajatukset olivat missäs muualla kuin syksyssä. Nopeastihan se tunti lopulta meni hyvän musiikin parissa. Koira oli vähän ihmeissään, kun oltiin palaamassa jo kotitalolle, mutta ohi mentiin, sillä 4 minuuttia oli vielä lampsittava….seuraavalla kerralla täytyy tehdä matkan varrella vielä ylimääräinen mutka.Muutenkin on ihan eri meininki kävellä kuin talvella; ei paksuja vaatekerroksia, ei lunta eikä pakkasta. Ihanaa!

Ilta on mennyt taas kaupassa ja kokkaillessa. Menee taas hetki, että opin laittamaan eväät vähän ripeämmin. Juuri kun sain kehitettyä hyvät ja nopeat ketoosiruoat niin johan niistä piti luopua. Nyt mennään taas ihan erilaisella ravinnejakaumalla, prodepainotteisella, joten saa taas suunnitella aikansa, että sopivat ja nopeat annokset muokkautuvat.

Huomenna pääsee taas raudan kimppuun!

huhtikuu 26, 2010
Kategoriat: Ei kategoriaa . . Kirjoittaja: massaminna . Kommentteja: 3 kommenttia